Mindfulness en de voordelen

We leven in een tijd waarin de dagen vaak gevuld zijn van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat. Onze agenda’s staan vol, telefoons piepen onophoudelijk, en zelfs wanneer we even rust nemen, grijpen we vaak naar afleiding. Het gevolg? We zijn zelden écht aanwezig. Mindfulness biedt een tegenwicht: een manier om bewuster en met meer rust in het leven te staan.

Wat is mindfulness?

De term mindfulness kom je tegenwoordig overal tegen. Maar wat betekent het eigenlijk? In de kern gaat mindfulness over aandachtig aanwezig zijn in het huidige moment zonder oordeel. Het klinkt eenvoudig, maar in de praktijk zijn we meestal bezig met gisteren (“Had ik dat gesprek anders moeten voeren?”) of met morgen (“Hoe ga ik die deadline halen?”). Mindfulness nodigt ons uit om terug te keren naar het nu: naar onze ademhaling, de omgeving, onze gedachten en gevoelens. Dat klinkt simpel, maar in de praktijk vraagt het oefening. Mindfulness is geen eindpunt dat je bereikt, maar een vaardigheid die je steeds opnieuw traint door bewust stil te staan bij wat er op dit moment gebeurt.

De voordelen van mindfulness

Steeds meer onderzoeken bevestigen dat mindfulness positieve effecten heeft op lichaam en geest. De voordelen van mindfulness op een rij:

1. Minder stress en meer veerkracht

Mindfulness kan stress verminderen. Een onderzoek liet zien dat mindfulness-gebaseerde interventies bijdragen aan een hogere kwaliteit van leven bij mensen met angstgerelateerde stoornissen (Sciencedirect, 2024). Ook bij studenten tijdens de COVID-pandemie bleek mindfulness effectief in het verminderen van angst en depressieve klachten (PubMed, 2024).

2. Betere concentratie en focus

Mindfulness traint je aandachtspier. Een studie met ouderen toonde aan dat al vier weken meditatie leidde tot een duidelijke verbetering in het vermogen om langdurig geconcentreerd te blijven (PMC, 2024). Dat is niet alleen nuttig in je werk of studie, maar ook in gesprekken of dagelijkse bezigheden.

3. Betere slaap en herstel

Ook je slaap kan profiteren van mindfulness. In een studie onder jonge volwassenen zien dat mensen met hogere mindfulness-scores betere slaapgezondheid rapporteerden (SAGE Journals, 2023). En in een onderzoek onder topatleten hing mindfulness samen met betere slaapkwaliteit en herstelbalans, zowel ’s ochtends als ’s avonds (Frontiers, 2025).

4. Betere emotieregulatie

Mindfulness helpt je ook om bewuster met je emoties om te gaan. Onderzoek laat zien dat mindfulness-training een positief effect heeft op emotieregulatie, waardoor je minder snel wordt meegesleept door negatieve gevoelens en met meer veerkracht reageert in lastige situaties (Frontiers in Psychology, 2024).

Kleine stapjes maken groot verschil

Je hoeft geen uren te mediteren om mindful te leven. Het begint met korte momenten: aandachtig je koffie drinken, een bewuste ademhaling tussen afspraken, of tijdens een wandeling bewust je voeten voelen. Mindfulness is een proces van steeds weer terugkeren naar het nu. En precies dát is de oefening.

Yoga Shala Mayura biedt mindfulness training aan. Kijk hier voor meer informatie of stuur een berichtje als je interesse hebt via het contactformulier.