MAYURA

Yoga voor elke fase van het moederschap

De Mama-Yogalessen bij Mayura begeleiden je in alle fases van het moederschap: tijdens je zwangerschap, in de periode na de bevalling en in de eerste tijd samen met je baby. Elke fase vraagt iets anders van je lichaam, je energie en je aandacht. In alle lessen staat veilig en bewust bewegen, herstel, rust en verbinding centraal, afgestemd op waar jij je bevindt. Zo is er op elk moment ondersteuning om te landen in je lichaam, vertrouwen te voelen en ruimte te maken voor jezelf en je kindje.

Mama Yoga aanbod

Mama Specials

Rooster

“Yoga gaat niet over hoe ver je komt in een houding, maar over wat je onderweg leert.”

Krishnamacharya

Lesstijlen

Mama Yoga aanbod

Zwangerschapsyoga

Deze les is er voor jou als aanstaande mama, in een fase waarin je lichaam voortdurend verandert. In een veilige en ondersteunende omgeving neem je bewust de tijd om te verbinden met je lichaam en je baby. Met zachte, gerichte houdingen, adem- en ontspanningsoefeningen versterk je je bekken, verbeter je je houding en ontwikkel je rust en vertrouwen. Zo bereid je je zowel fysiek als mentaal voor op de bevalling, samen met andere zwangere vrouwen die in dezelfde fase zitten.

Meedoen?

Als yoga nieuw voor je is, dan ben je welkom vanaf het tweede trimester, na je 14e week, mits er geen complicaties zijn. Mocht je al op structurele basis yoga beoefenen, dan kan je mogelijk vanaf je eerste trimester al meedoen. Neem dan eerst contact met ons op.

Tarieven

Rooster

Deze les voor jou, als je:

behoefte hebt aan een moment voor jezelf en je groeiende kindje
op een veilige manier wilt (blijven) bewegen tijdens je zwangerschap
je lichaam sterk en stevig wilt houden
aandacht wilt besteden aan rust en herstel
je ademhaling wilt leren gebruiken
bewust wilt worden en blijven van je lichaam & geest
yoga wilt beoefenen met andere aanstaande moeders
graag ervaringen wil uitwisselen met elkaar

Jouw moment:

Zaterdag

10:45 - 12:15 uur

Postpartum Yoga

Na de geboorte van je baby verandert er veel, fysiek én mentaal. Als nieuwe moeder kun je bij Mayura deelnemen aan specifieke reguliere lessen die veilig en passend zijn voor je herstel. We werken met een zorgvuldig opbouwmodel, zodat je stap voor stap je yogabeoefening kunt hervatten. De lessen ondersteunen het versterken van je bekkenbodem en buikspieren, verbeteren je houding en helpen spanning los te laten. Ademhaling, ontspanning en zelfzorg staan centraal, zodat je rust en veerkracht kunt opbouwen. Of je nu komt voor herstel, verstilling of een moment voor jezelf: je bent welkom.

Werkwijze:

Bij Mayura werken we met een gefaseerde instroom en een verantwoord opbouwmodel, zodat je na je bevalling op een zachte en veilige manier kunt terugkeren in de yogalessen. Je begint met de reguliere les Flow & Restore Yoga en breidt je deelname (indien gewenst) geleidelijk uit naarmate je lichaam sterker en meer hersteld is.

Tarieven

Rooster

De Flow & Restore les is uitermate geschikt voor jou, als je:

behoefte hebt aan een moment voor jezelf
op een veilige manier weer het bewegen wil oppakken
je lichaam weer sterk en stevig wilt maken
aandacht wil besteden aan rust en herstel van het lichaam
op den duur mogelijk weer andere reguliere yogalessen wilt volgen
bewust wilt worden en blijven van je lichaam & geest

Meedoen?

Je kunt meedoen met de Flow & Restore les vanaf 6 weken na een natuurlijke bevalling of 8 weken na een keizersnede, mits er geen complicaties zijn. Na minstens 2 à 3 maanden (in overleg met Janneke) kun je meedoen met de woensdagavondlessen, Easy Flow en Yin Yoga Nidra.

Jouw moment:

Zaterdag

09:00 - 10:15 uur

Mama & Baby Yoga

Deze lessen zijn er voor mama’s en hun baby’s vanaf ongeveer 6 weken tot aan de kruipleeftijd. In een rustige en warme setting beweeg je samen en versterk je op een speelse, liefdevolle manier de band met je baby. Je herstellende lichaam komt weer in beweging met milde houdingen die kracht en mobiliteit ondersteunen, soms samen met je baby en soms terwijl hij of zij ontspannen toekijkt of rust. Er is volop ruimte voor ontspanning, nabijheid en het landen in dit nieuwe samenzijn. Daarnaast leer je eenvoudige, zachte vormen van babymassage, waardoor jullie samen momenten van rust, geborgenheid en verbinding ervaren.

Meedoen?

Je kunt met je baby meedoen vanaf 6 weken na een natuurlijke bevalling of 8 weken na een keizersnede, mits er geen complicaties zijn. Je kunt meedoen tot je baby de kruipleeftijd bereik.

Tarieven

Rooster

Deze les voor jou, als je:

samen met je baby wilt bewegen en verbinden
je lichaam na de bevalling op een zachte manier wilt ondersteunen
behoefte hebt aan rust en ontspanning
je bekkenbodem en core verantwoord wilt versterken
fijne, liefdevolle momenten samen wilt creëren
yoga wilt beoefenen met andere moeders en hun baby's

Jullie moment:

Momenteel wordt dit aangeboden.

Veelgestelde vragen

Ik ben hoogzwanger, kan ik nog instromen?

Ja, dat kan zeker. We raden aan om losse leskaarten aan te schaffen zodat je flexibel kunt deelnemen aan de lessen.

Kan ik een proefles volgen?

Ja, je kunt een betaalde proefles volgen om te ervaren of zwangerschapsyoga bij je past.

Ik kan een keer niet, wat gebeurt er met mijn rit?

Je kunt tot acht uur van te voren jezelf kosteloos uitschrijven voor een les. De rit wordt dan teruggeboekt naar je account, zodat je het kan gebruiken voor een andere les binnen de geldigheidsperiode van je leskaart of pakket.

Wat als ik een les of meerdere lessen mis vanwege zwangerschapskwalen?

We begrijpen dat zwangerschapskwalen soms voor uitval kunnen zorgen. Mocht je binnen acht uur voorafgaand de les, dan gaat helaas je rit verloren. Gemiste lessen die je op tijd hebt geannuleerd kun je binnen de geldigheidstermijn van je pakket inhalen.

Wat is het verschil tussen een Flex Yogi Rittenkaart en het Postpartum Pakket?

De Flex Yogi rittenkaart is de reguliere rittenkaart waarbij je toegang hebt tot alle lessen. Deze kaart is vier maanden geldig. Het Postpartum rittenkaart heeft dezelfde prijs als de reguliere rittenkaart, maar is vijf maanden geldig. Daarnaast kun je profiteren van mooie kortingen bij specifieke specials gericht op mama's en postpartum cirkels.

Ik ben postpartum, kan ik ook meedoen met andere reguliere yogalessen dan genoemd?

Niet meteen. We werken met een gefaseerde instroom en een verantwoord opbouwmodel. Je bouwt langzaam op, zodat je lichaam de tijd krijgt om sterker te worden en het herstel volledig te ondersteunen. Vanaf ongeveer acht maanden postpartum kun je geleidelijk de andere reguliere lessen gaan volgen.

Wanneer is (postpartum) yoga niet geschikt?

Er zijn situaties waarin het goed is om eerst te wachten of extra advies in te winnen, dit is bij:

complicaties na de bevalling, zoals infecties, hevig bloedverlies of slecht genezende wond;
bij ernstige bekkeninstabiliteit of bekkenbodemproblemen;
als je arts of verloskundige het nog afraadt om te starten met bewegen;
bij intense vermoeidheid, burn-outklachten of postnatale depressie, is het soms helpend om eerst professionele ondersteuning te zoeken voordat je deelneemt aan groepslessen. Yoga kan wel een waardevolle aanvulling zijn in een later stadium van je herstel.

Welke yoga is niet geschikt tijdens mijn zwangere en postpartum periode?

Als je thuis (of ergens anders) yoga beoefent, dan wil je Yin Yoga vermijden. Pas wanneer je gestopt bent met borstvoeding, kun je deze lesmethode weer oppakken.

Janneke Lourens, zelf mama van twee dochters, kwam 14 jaar geleden voor het eerst in aanraking met yoga. Na het onverwachts overlijden van haar moeder werd alles donker. De yogamat was waar ze steeds weer naar terugkeerde in tijden van stress, angst, rouw en verlies. Yoga heeft haar de weg gewezen naar meer bewustwording, rust en een diepere verbinding met haarzelf. Inmiddels heeft ze verschillende yogaopleidingen achter de rug en verdiept ze zich ook in oosterse geneeswijzen en westerse spiritualiteit, zoals reiki en sjamanisme. Daarnaast begeleidt ze ook zwangeren en is ze werkzaam als Postpartum Doula. Kenmerkend voor haar lesstijl is dat deze zacht en intuïtief is. Ze wisselt graag een rustige flow af met verdiepende yoga asanas en ontspannende meditaties.

MAYURA

“Yoga gaat niet over hoe ver je komt in een houding, maar over wat je onderweg leert.”

Over de docent

CONTACT