Meditatie: Zak in je lichaam, kom thuis in je geest

Waar de asana’s (houdingen) het lichaam voorbereiden, zorgt meditatie voor verstilling van de geest. Door regelmatig te mediteren leer je bewust aanwezig te zijn in het moment; een vaardigheid die je niet alleen op de mat, maar ook in het dagelijks leven ondersteunt. Je ademhaling verdiept, je concentratie verbetert en je ontwikkelt een groter gevoel van zelfinzicht.

Meditatie helpt ons om contact te maken met de diepere lagen van onszelf. Het gaat verder dan stressvermindering; het opent de deur naar inspiratie, creativiteit en een gevoel van verbondenheid met jezelf en de wereld om je heen. Daarom beginnen én eindigen we binnen de yogalessen van Shala Mayura met een kort moment van meditatie: we starten de les met het landen in het hier en nu, en sluiten af met een bodyscan en stilte om de volle focus bij jezelf te houden.

Een anker in roerige tijden

Juist in periodes van verandering, onzekerheid of innerlijke onrust kan meditatie een krachtig anker zijn binnen je yogabeoefening. Of je nu vijf minuten per dag in stilte zit of kiest voor een langere geleide meditatie, de kracht schuilt in de herhaling. Je hersenen passen zich aan, je zenuwstelsel komt tot rust, en je creëert ruimte tussen stimulus en reactie.

In 4 stappen naar meditatie

Soms is het vinden van innerlijke rust een grotere uitdaging dan het uitvoeren van de asana’s zelf. Je ertoe zetten om echt stil te worden, je ogen te sluiten en de maalstroom van gedachten los te laten, vraagt motivatie, doorzettingsvermogen en oefening.

Er zijn talloze vormen van meditatie, van ademobservatie tot bodyscans, van stille zit tot geleide oefeningen. Goed mogelijk dat de ene vorm je beter past dan de andere. Geef jezelf de ruimte om te ontdekken wat werkt. Deze vier stappen helpen je op weg:

1. Begin klein: Al met 3 tot 5 minuten per dag leg je een waardevolle basis. Consistentie is belangrijker dan duur.

2. Kies een vorm die bij je past: Misschien helpt het je om je te focussen op je ademhaling, een mantra te herhalen, een bodyscan te doen of een geleide meditatie te volgen. Probeer verschillende stijlen en voel wat resoneert.

3. Wees vriendelijk voor je gedachten: Verwacht geen lege geest. Gedachten zullen komen en gaan. Observeer ze zonder oordeel en breng je aandacht zachtjes terug.

4. Maak het een gewoonte: Net als tandenpoetsen werkt meditatie het best als je het regelmatig doet. Kies een vast moment op de dag, houd het laagdrempelig en maak het onderdeel van je ritme.

Tot slot

Meditatie is een verbreding van je yogabeoefening. Een moment van thuiskomen bij jezelf waarin je de stilte toelaat. Het vraagt oefening, geduld en soms moed om stil te durven worden, maar de beloning is groot: een kalmere geest, een opener hart en een betere focus.