Manieren om meer mindful te zijn in dagelijkse bezigheden

Veel mensen denken bij mindfulness aan mediteren op een kussen, met gesloten ogen en in stilte. Maar mindfulness hoeft niet beperkt te blijven tot dat ene moment op de mat of het meditatiekussen. Je kunt het juist ook beoefenen midden in je drukke dag, zonder dat je je planning hoeft om te gooien.

Mindfulness in dagelijkse bezigheden

Breng je aandacht naar de dingen die je toch al doet. Het zijn namelijk die kleine en bewuste momenten die het verschil maken. Denk bijvoorbeeld aan je dagelijkse bezigheden:

• Mindful opstaan: Voordat je uit bed stapt, voel hoe je lichaam aanvoelt. Rek je rustig uit en adem bewust drie keer diep in en uit. Dit zet direct de toon voor een aandachtige dag.

• Adempauzes nemen: Gun jezelf korte pauzes, zelfs midden in de drukte. Drie bewuste ademhalingen tussen telefoontjes of tijdens het schoonmaken door kunnen al een merkbaar verschil maken in rust en focus.

• Eten met aandacht: In plaats van snel een maaltijd naar binnen te werken, neem de tijd om echt te proeven, te ruiken en te kauwen. Laat je telefoon even liggen en ervaar wat er gebeurt als je alleen maar eet.

• Mindful bewegen: Tijdens wandelen of fietsen hoef je niet op de automatische piloot te staan. Let op je lichaam, de beweging van je spieren en de details in je omgeving. Zo wordt zelfs een korte wandeling een oefening in aanwezig zijn.

• Luisteren met aandacht: Vaak luisteren we met de intentie om direct te reageren. Probeer eens écht te luisteren, zonder oordeel en zonder haast. Dat brengt meer verbinding met de ander én met jezelf.

Door vaker aanwezig te zijn bij wat er nú gebeurt, wordt je dag niet alleen rustiger, maar vaak ook rijker. Deze kleine momenten van aandacht zorgen er voor dat je meer verbonden bent met je dagelijkse leven. Je traint je brein om minder op de automatische piloot te gaan en bewuster in het nu te zijn.

Mindfulness en lastige momenten

Mindfulness draait niet alleen om rust en kalmte. Het kan je juist ook helpen in uitdagende of stressvolle situaties. Stel dat je merkt dat irritatie of spanning opkomt: misschien in het verkeer, tijdens een druk overleg of in een lastig gesprek. Op dat moment kun je:

• Een adempauze nemen: Richt je aandacht even op je ademhaling in plaats van direct te reageren.

• Observeren wat er gebeurt: Benoem voor jezelf: “Ik merk irritatie op.” Door het te observeren, creëer je afstand.

• Bewuster reageren: Vanuit die afstand kun je een keuze maken: ga je automatisch in de emotie mee, of reageer je vanuit rust?

Dit betekent niet dat je emoties wegdrukt of negeert. Integendeel: je erkent ze, maar laat ze niet de controle overnemen. Dat is de kracht van mindfulness: aanwezig zijn, ook als het ongemakkelijk of lastig wordt.

Tools om je te ondersteunen

Wie mindfulness verder wil verkennen, kan naast dagelijkse routines ook tools gebruiken die extra steun bieden om meer bewustzijn te ontwikkelen.

• Apps met korte meditatie-oefeningen of herinneringen (zoals Insighttimer).

• Mindful dagboekschrijven om je gedachten en gevoelens van je af te zetten en te reflecteren.

• Geleide meditaties (zoals de bodyscan) of podcasts die structuur bieden.

• Mindfulness-kaarten of vragen die je uitnodigen tot reflectie. (Kijk in de winkel voor de kaarten)

Je kunt mindfulness op een natuurlijke manier verweven in je dagelijkse bezigheden én gebruikmaken van hulpmiddelen die je ondersteunen bij reflectie en groei. Denk aan korte adempauzes, bewust eten, een bodyscan om contact te maken met je lichaam, of een moment van schrijven aan het einde van de dag. Elke stap helpt je om meer rust, helderheid en verbinding met jezelf te ervaren.

Wil je meer weten over mindfulness? Neem gerust een kijkje hier voor meer informatie. Ben je benieuwd naar hulpmiddelen die je kunnen ondersteunen, dan vind je in onze winkel een selectie tools die kunnen helpen om mindfulness in je dagelijks leven te verdiepen.