Yoga en een zittend beroep: Een opkikker voor in de pauze

Zit jij ook het grootste deel van de dag? Dan herken je vast de stijve onderrug, gespannen schouders en misschien zelfs een slechte houding. Voor velen van ons is een zittend beroep dagelijkse realiteit. Je kunt jezelf tijdens een pauze eenvoudig een opkikker geven. Met een paar simpele yoga oefeningen voel je je al snel weer soepeler om verder te werken.

1. Ademruimte creëren: Zittende ademhalingsoefening

Neem even een moment voor jezelf. Terwijl je op je stoel zit, sluit je je ogen, zet je beide voeten stevig op de grond en leg je je handen losjes op je bovenbenen. Adem rustig in door je neus, voel hoe je ribben en buik zich uitzetten, en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit 5 keer. Je zult merken dat je hartslag daalt en je lichaam tot rust komt.

2. Nek ontspannen: Hoofdrollen

Laat je kin langzaam richting je borst zakken en rol je hoofd rustig van links naar rechts, alsof je een halve maan maakt met je kin. Beweeg langzaam, blijf diep ademen en voel hoe de spanning in je nekspieren loslaat. Herhaal dit 5 keer naar beide kanten.

3. Schouders losmaken: Schouderrollen

Til je schouders langzaam omhoog richting je oren, rol ze naar achteren en laat ze vervolgens zakken. Herhaal dit 5 keer naar achteren en 5 keer naar voren. Zo maak je spanning in je nek- en schouderspieren los: vaak de plekken die het meest te lijden hebben onder beeldschermwerk.

4. Rug strekken: Zittende twist

Blijf rechtop zitten op je stoel. Plaats je rechterhand aan de buitenkant van je linkerknie en draai je bovenlichaam zachtjes naar links. Houd je rug lang en adem rustig door. Blijf 3 ademhalingen in de houding en wissel daarna van kant. Deze twist stimuleert de wervelkolom en geeft je nieuwe energie.

5. Heupen openen: Zittende duif-variant

Plaats je rechterenkel op je linkerknie zodat er een “4”-vorm ontstaat. Leun lichtjes voorover met een rechte rug, totdat je een stretch voelt in je bilspieren en heup. Houd 3 tot 5 ademhalingen vast en wissel daarna van kant. Ideaal om stijve heupen van het vele zitten los te maken.

6. Energie activeren: Staande vooroverbuiging

Ga even staan, zet je voeten op heupbreedte en buig langzaam voorover met een ontspannen rug. Laat je armen en hoofd zwaar hangen. Schud zachtjes “nee” en “ja” met je hoofd om je nek te ontlasten. Deze houding stimuleert de bloedsomloop en geeft je meteen een frisse boost.

Klaar! In slechts vijf minuten heb je jezelf een korte reset gegeven. Je voelt je losser in je lichaam, je hoofd is helderder en je energie stroomt weer vrijer. Mocht je nog meer inspiratie nodig hebben, vraag het gerust aan de yogadocenten van Yoga Shala Mayura.