Integreren van yoga in je dagelijkse routine

Ben jij iemand die een moment voor jezelf moet vinden in een drukke dag, of juist iemand die tijdens rustige dagen zoekt naar manieren om in het hier en nu te blijven? Voor sommigen is het een uitdaging om een moment van stilte te vinden te midden van een drukke dag. Anderen merken dat ze tijdens rustige dagen juist naar afleiding zoeken, steeds bezig willen blijven, of dat hun gedachten de overhand nemen, waardoor het lastig is om volledig in het hier en nu te zijn. Het integreren van yoga in je dagelijkse routine kan een waardevolle uitweg bieden. Door dit langzaam op te bouwen en met discipline vol te houden, kun je een gezonde routine creëren die voordelen heeft voor zowel je lichaam als je geest. In deze blog delen we praktische tips om yoga een vast onderdeel van jouw dagelijkse routine te maken.

1. Start klein en/of integreer yoga in je bestaande gewoontes

Consistentie is de sleutel. Kies een moment van de dag dat goed bij je past – ‘s ochtends om je dag te beginnen, tijdens je lunchpauze of ‘s avonds om tot rust te komen. Begin met vijf tot tien minuten per dag. Dit kan een korte ademhalingsoefening zijn, een paar eenvoudige houdingen zoals de kindhouding (Balasana) of de neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana).

Je kunt yoga ook integreren in activiteiten die je al doet. Bijvoorbeeld:

- Doe een paar zonnegroeten (Surya Namaskar) als onderdeel van je ochtendstretch.

- Gebruik ademhalingsoefeningen om stress te verminderen tijdens je werkdag.

- Probeer een ontspannende yogasessie (bijvoorbeeld yoga nidra) voor het slapengaan.

2. Kies een vaste tijd en plek

Richt een rustige plek in je huis in waar je comfortabel kunt oefenen. Een yogamat, wat kussens en een kaars kunnen helpen om een kalmerende sfeer te creëren. Misschien heb je kaarsen in huis, maar zo niet, Yoga Shala Mayura biedt er verschillenden aan. Door dit ritueel op een vaste plek en vast moment te doen, help je je hersenen dit moment te herkennen en ernaar uit te kijken.

3. Maak gebruik van online diensten

Er zijn talloze gratis en betaalde yoga-apps, YouTube-video’s en online lessen die je kunnen begeleiden. Dit maakt het eenvoudig om thuis te beginnen, ongeacht je niveau. Hieronder een aantal online diensten die Yoga Shala Mayura aanbiedt:

• YouTube kanaal met yoga nidra videos voor diepe ontspanning

• Online yoga via de website, met een uitgebreid aanbod van alignment yoga, yoga nidra en yin yoga.

• Begeleide meditaties via Insight Timer

4. Maak het onderdeel van je mindset

Yoga stopt niet bij de mat. Probeer yogische principes, zoals bewustzijn en betrokkenheid, toe te passen in je dagelijkse leven. Neem bijvoorbeeld een paar momenten per dag om bewust adem te halen, je houding te corrigeren of wees attent tijdens gesprekken met anderen.

5. Luister naar je lichaam en vier je vooruitgang

Zoals altijd, luister naar je lichaam. Het is je betrouwbare gids tijdens je yogabeoefening die je helpt om binnen je grenzen te blijven en tegelijkertijd vooruitgang te boeken. Waardeer je inzet, of dat nu een nieuwe houding is die je hebt geleerd, een verbetering in je ademhaling, of het feit dat je consistent blijft oefenen. Door stil te staan bij je successen, versterk je niet alleen je motivatie, maar blijf je ook met plezier verder oefenen.

Conclusie

Het integreren van yoga in je dagelijkse routine hoeft geen grote verandering te betekenen. Met kleine, consistente stappen kun je de voordelen van yoga ervaren en een gezondere, meer gebalanceerde levensstijl ontwikkelen. Dus sluit je ogen, adem diep in en geniet van het proces!