Net zoals het smeren en onderhouden van een voertuig ervoor zorgt dat het efficiënt blijft functioneren en geen vastlopers krijgt, zorgt je yogabeoefening voor soepelheid voor je fysieke lichaam. Als je net begint, kunnen sommige houdingen (asanas) misschien overweldigend lijken. Daarom is het fijn om te starten met houdingen die eenvoudig zijn, maar die essentieel zijn voor een goede basis. Hoewel er vele houdingen zijn, richten we ons hier op drie houdingen die vaak terugkomen in de les en je ook gemakkelijk thuis kunt uitvoeren.
Berghouding (Tadasana)
De Berghouding lijkt op het eerste gezicht simpel, maar het is een krachtige houding om je lichaamshouding en bewustzijn te verbeteren.

Hoe doe je het?
Ga rechtop staan met je grote tenen en enkelbotten bij elkaar.
Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten.
Trek je knieschijven omhoog door je benen aan te spannen.
Verleng je flanken en ruggenwervel.
Rol de schouders naar achteren en omlaag, strek je armen en spreid je vingers.
Waarom is het belangrijk?
De Berghouding vormt de basis voor veel staande houdingen. Het helpt je om bewust te worden van je lichaam en lichaamshouding. Bovendien creëer je stevigheid en stabiliteit in je lijf wat onder andere je balans verbetert.
Kindhouding (Balasana)
De kindhouding is een rusthouding die passief of actief kan worden uitgevoerd. Deze houding helpt je om tot rust te komen, naar binnen te keren en je ademhaling te verdiepen.

Hoe doe je het?
Ga op handen en knieën zitten, met je knieën uit elkaar en je grote tenen tegen elkaar.
Laat je heupen naar je hielen zakken en strek je armen voor je uit.
Laat je voorhoofd rusten op de mat of een yogablok en adem rustig in en uit.
Waarom is het belangrijk?
De kindhouding kalmeert je geest en strekt je rug, heupen en schouders. Het is een ideale houding om tussendoor te doen als je wilt ontspannen.
Kat-koe (Marjaryasana-bitilasana)
Dit is een combinatie van twee houdingen die je rug soepeler maken en je ademhaling synchroniseren met beweging.

Hoe doe je het?
Begin op handen en knieën, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
Bij een inademing maak je een holle rug en kijk je omhoog (Koe houding).
Bij een uitademing maak je je rug bol en breng je je kin naar je borst (Kat houding).
Herhaal dit een aantal keer en beweeg langzaam en met aandacht.
Waarom is het belangrijk?
De Kat-Koe-beweging stimuleert flexibiliteit in je ruggengraat en helpt spanning in je rug en nek te verminderen. Het is een perfecte voorbereiding op meer uitdagende houdingen of om je lichaam wakker te maken.
Met deze drie asanas leg je een basis voor je yogapraktijk. Ze komen regelmatig voor in yogalessen, ongeacht het niveau. Deze houdingen helpen je niet alleen de fysieke voordelen van yoga te ervaren, zoals verbeterde flexibiliteit, kracht en balans, maar kunnen ook ondersteuning bieden voor je ademhaling, focus en mentale rust.
Wil je deze houdingen – of andere houdingen - leren onder begeleiding van een ervaren docent? Bij Yoga Shala Mayura ben je welkom in een warme en rustige omgeving, waar je in je eigen tempo kunt groeien. Kijk naar de mogelijkheden die we bieden. Namasté! 🙏
Comments