Na de geboorte van je baby begint een periode van grote verandering op fysiek, emotioneel en mentaal niveau. De postpartum yogalessen bij Mayura zijn er speciaal voor jou als nieuwe moeder, om stil te staan bij deze nieuwe fase en op een zachte manier je lichaam en geest weer in balans te brengen. In een rustige en veilige omgeving werken we aan herstel van binnenuit. De lessen helpen je om je bekkenbodem en buikspieren op een verantwoorde manier te versterken, je houding te verbeteren en spanning los te laten. Ademhaling, ontspanning en zelfzorg staan centraal, zodat je veerkracht en rust kunt opbouwen in je lijf én in je hoofd. Of je nu behoefte hebt aan verstillen, herstel of gewoon een moment voor jezelf: je bent van harte welkom.
​​
Jouw Moment
Zaterdag: 09:00 uur
Duur: 75 minuten​
Proefles: €12,50
Losse Leskaart: €17,50
Postpartum Pakket 10 ritten: €150​
Meedoen?
Je kunt meedoen vanaf 6 weken na een natuurlijke bevalling of 8 weken na een keizersnede, mits er geen complicaties zijn. Je kunt aan deze les mee blijven doen tot een jaar na de bevalling.
VERTRAAG | VERSTERK | VERSOEPEL | VERSTIL | VERBIND | VERDIEP
Deze les is voor jou, als je:
-
behoefte hebt aan een moment voor jezelf
-
op een veilige manier weer het bewegen wil oppakken
-
je lichaam weer sterk en stevig wilt maken
-
aandacht wil besteden aan rust en herstel van het lichaam
-
op den duur mogelijk weer reguliere yogalessen wilt volgen (dit kan na minstens acht maanden na de bevalling)
-
bewust wilt worden en blijven van je lichaam & geest
-
yoga wilt beoefenen met andere nieuwe moeders​
​​​
​
* Algemene voorwaarden zijn van toepassing en kunnen worden nagelezen op www.yogashalamayura.nl
01.
Inspannende houdingen voor stevigheid en stabiliteit van je herstellende lijf
02.
Ontspannende houdingen voor rust en herstel voor je herstellende lichaam en je vermoeide staat van zijn
03.
Ademhalingsoefeningen om tot rust te komen, in balans te komen en om jezelf weer op te laden
04.
Meditaties voor gronding en visualisaties om weer bij jezelf te komen en diep te ontspannen
05.
Yoga beoefenen met andere nieuwe moeders wat zorgt voor verbondenheid
VEEL GESTELDE VRAGEN​
​
Wanneer kan ik starten met postpartum yoga?
In het algemeen kun je starten vanaf 6 weken na een vaginale bevalling, of 8 weken na een keizersnede met goedkeuring van je verloskundige of arts. Luister vooral naar je lichaam en neem de tijd die jij nodig hebt. Je bent welkom zodra het voor jou goed voelt.​​​​
​​
Kan ik ook meedoen met de reguliere yogalessen?
Nee, in de eerste maanden na je bevalling zijn reguliere yogalessen nog niet geschikt. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen: organen zakken terug op hun plek, bindweefsel versterkt en diepe spieren worden weer opgebouwd. Reguliere lessen bevatten vaak intensieve houdingen die op dat moment te belastend zijn. Na zo’n acht maanden, en als je je sterk en stabiel voelt, kun je rustig instromen.​
​
Wanneer is postpartum yoga niet geschikt?
Er zijn situaties waarin het goed is om eerst te wachten of extra advies in te winnen, dit is bij:
-
complicaties na de bevalling, zoals infecties, hevig bloedverlies of slecht genezende wond;
-
bij ernstige bekkeninstabiliteit of bekkenbodemproblemen;
-
als je arts of verloskundige het nog afraadt om te starten met bewegen;
-
bij intense vermoeidheid, burn-outklachten of postnatale depressie, is het soms helpend om eerst professionele ondersteuning te zoeken voordat je deelneemt aan groepslessen. Yoga kan wel een waardevolle aanvulling zijn in een later stadium van je herstel.
PRAKTISCHE INFORMATIE
ALGEMENE VOORWAARDEN
-
Deze lessen zijn alleen met losse leskaarten of met het Postpartum Pakket (10 ritten) te boeken.
-
Een losse leskaart is €17,50 en is 1 maand geldig.
-
Het Postpartum Pakket kost €150 en is 5 maanden geldig.
-
Indien er sprake is van kleine gezondheidsklachten en blessures, geef dat dan voorafgaand de les aan. Raadpleeg bij bijzondere klachten eerst je arts of therapeut.
-
Kom op tijd om je rustig te kunnen voorbereiden. Zodra de les begint, gaat de deur op slot. Je wordt dan niet meer binnengelaten.
-
Draag kleding waarin je gemakkelijk beweegt, bijvoorbeeld een legging.
-
Gebruik minimaal een uur voor de les geen (zware) maaltijd (bij voorkeur niet eten zo’n 2 uur voor de les).
-
Mobiele telefoon uit en deze blijft met tassen en andere zaken die niet nodig zijn, achter in de garderobe.
​
Deelname aan de yogalessen, betekent dat je akkoord gaat met de Algemene Voorwaarden van Mayura. In een notendop enkele belangrijke voorwaarden:
-
Deelname is altijd op eigen risico.
-
Je kunt je tot 8 uur voorafgaand de les uitschrijven voor de les. De rit wordt teruggeboekt naar je account. Meld je je binnen 8 uur af, dan ben je helaas de rit kwijt.
-
Het Postpartum Pakket bestaat uit 10 ritten en is geldig voor 5 maanden.
-
Ongebruikte ritten vervallen wanneer de geldigheid van het pakket of de leskaart afloopt.
-
Mocht er sprake zijn van een lesvrije week dan wordt een geldig lidmaatschap hier op aangepast.
​
Heb je nog een vraag, kijk dan of het hier tussen staat of stuur een mail.​
OVER DE DOCENT
Janneke Lourens, zelf mama van een kleine meid, kwam 12 jaar geleden voor het eerst in aanraking met yoga. Na het onverwachts overlijden van haar moeder stond haar leven op de kop. De yogamat was waar ze steeds weer naar terugkeerde in haar zoektocht in het landschap van stress, angst, rouw en verlies. Yoga heeft haar de weg gewezen naar meer bewustwording, rust en een diepere verbinding met haarzelf. Inmiddels heeft ze verschillende yoga opleidingen achter de rug en verdiept ze zich ook in oosterse geneeswijzen en westerse spiritualiteit, zoals reiki en sjamanisme. Kenmerkend voor haar lesstijl is dat deze zacht en intuïtief is. Ze wisselt graag een rustige flow af met verdiepende yoga asanas en ontspannende meditaties.​
​
​